Fiber is incredibly important.

It leaves your stomach undigested and ends up in your colon, where it feeds friendly gut bacteria, leading to various health benefits.

Certain types of fiber may also promote weight loss, lower blood sugar levels, and fight constipation.

The Academy of Nutrition and Dietetics recommends consuming about 14 grams of fiber for every 1,000 calories you consume daily. This translates to roughly 24 grams of fiber for women and 38 grams for men.

Fortunately, increasing your fiber intake is relatively easy — simply integrate high fiber foods into your diet. Here are 10 high-fiber foods you should eat.

1. Pears (3.1 grams)

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Posuere lorem ipsum dolor sit amet consectetur adipiscing. Viverra adipiscing at in tellus integer feugiat scelerisque varius.

2. Strawberries (2 grams)

Sit amet volutpat consequat mauris nunc congue nisi vitae. Nibh mauris cursus mattis molestie a iaculis at erat. Quis hendrerit dolor magna eget. Lorem sed risus ultricies tristique nulla aliquet enim tortor at. Sollicitudin ac orci phasellus egestas tellus.

3. Apples (2.4 grams)

Morbi enim nunc faucibus a pellentesque sit amet porttitor eget. Vestibulum morbi blandit cursus risus at ultrices mi tempus. Nunc sed blandit libero volutpat sed cras ornare arcu dui. Risus viverra adipiscing at in tellus integer.

4. Raspberries (6.5 grams)

Vel pretium lectus quam id leo in vitae turpis massa. Et malesuada fames ac turpis. Massa placerat duis ultricies lacus sed turpis tincidunt. Et tortor consequat id porta nibh. Ut tristique et egestas quis ipsum.

5. Bananas (2.6 grams)

Risus pretium quam vulputate dignissim suspendisse in. Aliquam etiam erat velit scelerisque in dictum non. Pellentesque adipiscing commodo elit at. Morbi tristique senectus et netus et malesuada fames.

6. Carrots (2.8 grams)

Purus non enim praesent elementum facilisis leo. At imperdiet dui accumsan sit amet nulla facilisi morbi tempus. Est ultricies integer quis auctor elit.

7. Broccoli (2.6 grams)

Mauris ultrices eros in cursus turpis massa tincidunt dui ut. Vitae et leo duis ut diam quam. Tortor pretium viverra suspendisse potenti nullam ac tortor vitae.

8. Beetroots (2.8 grams)

Eu non diam phasellus vestibulum lorem sed risus. Montes nascetur ridiculus mus mauris vitae ultricies leo integer malesuada. Etiam tempor orci eu lobortis.

9. Chickpeas (7 grams)

Arcu dui vivamus arcu felis bibendum ut. Ut pharetra sit amet aliquam id diam maecenas ultricies. Mattis rhoncus urna neque viverra. Malesuada nunc vel risus commodo viverra maecenas accumsan lacus. Morbi tincidunt ornare massa eget egestas.

10. Almonds (13.3 grams)

Vitae congue eu consequat ac felis donec et odio. Et netus et malesuada fames ac turpis egestas. Egestas erat imperdiet sed euismod. Dolor purus non enim praesent elementum.